A preocupação sobre como se alimentar bem sempre esteve presente na humanidade. Desde a época das cavernas, onde buscávamos alimentos apenas para garantir a nossa sobrevivência, até os dias atuais com preocupações maiores que apenas sobreviver, sempre buscamos maneiras de nos alimentar bem.
E o motivo dessa busca varia muito de pessoa para pessoa. Entretanto, os mais comumente buscados são: perda de peso, alimentação mais balanceada e saudável, melhorar a imagem pessoal ou melhoria na qualidade de vida no geral.
Porém, muitas pessoas têm como objetivo emagrecer através de melhorar a alimentação mas não conseguem alcançar essa meta pois possuem as seguintes dúvidas: O que comer no almoço para perder peso? Qual alimento devo consumir mais e qual devo evitar? Existe algum programa que me auxilie no processo de emagrecimento?
Pensando nessas dúvidas e desejando saná-las de uma vez por todas, preparamos esse artigo capaz de mudar a sua vida. Além de te mostrar o que comer no almoço para perder peso, vamos te dar uma super dica capaz de fazer toda a diferença na sua jornada de emagrecimento.
Assim sendo, continue conosco nessa leitura e seja uma expert em o que comer no almoço para perder peso. Aprenda tudo o que precisa para obter o corpo dos sonhos.
O que comer no almoço para perder peso?
Para começarmos, iremos te explicar o que comer no almoço para perder peso.
É importante lembrar que não existe uma fórmula secreta ou uma lista de alimentos exaltados e alimentos condenados. Afinal, todo alimento possui suas características e, se consumidos de forma controlada e adequada, podem estar presentes dentro de sua rotina alimentar.
O almoço, junto com o café da manhã e o jantar, é uma das 3 principais alimentações do dia e representa grande parte das calorias consumidas durante o dia. Portanto, ao definir corretamente o que comer no almoço para perder peso você já concluiu ⅓ da meta diária.
Entretanto, para muitos essa refeição continua sendo um empecilho, devido a rotina corrida do dia a dia, falta de tempo para se dedicar a cozinha e ofertas rápidas e fáceis oferecidas por grandes lojas de fast food e carrocinhas de lanches prontos.
Pensando nesse problema que aflige várias pessoas e provavelmente esse também é o seu caso, preparamos os dois tópicos a seguir capazes de te auxiliar na grande dúvida de o que comer no almoço para perder peso.
Nos tópicos abaixo iremos mencionar uma série de alimentos que você deve inserir em seu almoço e aqueles que é melhor deixar de lado na busca ao emagrecimento.
Seguindo esses conselhos, com certeza será mais fácil perder aqueles quilinhos que tanto te incomodam.
Quais alimentos devo priorizar?
Em primeiro lugar, vamos começar com os alimentos que você deve priorizar quando pensar em o que comer no almoço para perder peso. Além de quais alimentos explicaremos também o porquê de priorizá-los, explicando os benefícios proporcionados por eles ao seu organismo.
Como fonte de carboidratos, escolha sempre os integrais, como o arroz integral e macarrão integral, pois eles te garantem uma maior saciedade e possuem menos calorias quando comparado com as suas versões originais.
O feijão também não pode faltar em seu almoço. Ele é rico em proteínas e é seu melhor amigo na dieta, pois ele é capaz de estimular o seu corpo a queimar mais gordura do que o normal.
Como proteína, o seu maior aliado é o peito de frango. Além de ser muito versátil e se adaptando a várias receitas diferentes. Esse alimento te fornece proteína e possui menos gordura quando comparado a outros tipos de carne.
Importante lembrar que, ao consumir outras partes do frango, sempre retire a pele, pois ela é rica em gordura e pode prejudicar sua jornada de emagrecimento.
Para finalizar o prato, escolha sempre um legume ou verdura como brócolis, cenoura, grão de bico, abobrinha, entre outros. Eles são fontes de fibras, proteínas e gorduras saudáveis, ajudando na saciedade e na digestão.
Por fim, abuse das saladas. Ela devem sempre estar presente em seus pratos e você deve começar a montar seu prato por ela. Pois, dessa maneira você coloca mais salada e menos quantidade dos outros componentes, ajudando mais ainda a perder peso.
Quais alimentos devo evitar?
Agora que você já entendeu quais você deve colocar em sua lista de o que comer no almoço para perder peso, iremos te mostrar aqueles que você deve evitar consumir.
Assim sendo, como seu objetivo é emagrecer, você deve evitar alimentos muito gordurosos, como por exemplo: carnes com muita gordura, pele de frango, bacon, toucinho, chantilly, leite condensado, entre outros. Esses alimentos irão te atrapalhar a alcançar seu objetivo.
Além dos gordurosos, os alimentos ultraprocessados e cheios de açucares devem ser evitados como salchichas, salames, biscoitos recheados, nuggets, miojos, balas, pirulitos, entre outros.
Em relação as bebidas, prefira sempre os sucos naturais e água, deixando de lado os refrigerantes, os sucos de pozinho, cerveja e bebidas alcoólicas no geral. Eles possuem alto nível de açúcar e calorias, prejudicando o seu rendimento.
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O que comer no almoço para perder peso é um desafio para muitos trabalhadores que se veem insatisfeitos com seus corpos e presos em uma rotina sem muito tempo para se dedicar a alimentação.
Porém com mudanças de hábitos e escolhas conscientes de alimentos você já consegue iniciar o processo de emagrecimento.
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