Querer emagrecer rápido todo mundo quer, não é verdade? Mas quando o papo é emagrecer com saúde…, ihhh, aí a conversa muda um pouco. Porém, e se unirmos os dois: “emagrecer rápido e com saúde”. Será que dá pra realizar esse feito?
É isto que você vai aprender a fazer com 6 dicas extraordinárias que vão, de uma vez por todas, te ajudar a conquistar aquele físico “aesthetic”. Você está comigo? Então bora lá!
Dica 1: Comece consumindo alimentos que queimam gordura
Eu não sei se você já sabe disso, mas existem alimentos com a capacidade de acelerar o metabolismo e estimular a queima de gordura corporal.
E eles são chamados de termogênicos (talvez você já tenha ouvido falar nisso). Essas “dádivas” do emagrecimento podem ser incluídas na sua dieta diariamente, aumentando seus resultados no “seca barriguinha”.
Ok, no entanto, quais são esses alimentos termogênicos? Dá uma olhada nos exemplos aqui abaixo:
- Pimenta.
- Chá verde.
- Canela.
- Gengibre.
- Café.
- Vinagre de maçã.
E eles fazem o quê? Bom, os alimentos termogênicos conseguem aumentar a temperatura corporal e, consequentemente, fazem com que o teu corpo gaste mais energia para equilibrar a temperatura.
Deu pra entender?
Obs.: atenção, assim como tudo na vida, equilíbrio é tudo, então use esses alimentos termogênicos com moderação.
O consumo excessivo desses alimentos pode causar efeitos colaterais, como irritação no estômago, insônia, taquicardia e pressão alta.
Dica 2: Emagrecer rápido com alimentos que desincham
Por mais que seja clichê as pessoas mais “rechonchudas” dizerem “ah, eu estou retido, por isso estou acima do peso”, realmente isso dá uma aspecto que inchaço e aparenta que a pessoa seja mais gorda do que realmente é.
Em razão disso, a nossa segunda dica é que você consuma alimentos com propriedades anti-inflamatórias e diuréticas, ou seja, que combatam a retenção de líquidos e o inchaço no corpo.
Eles funcionam auxiliando na eliminação das toxinas que prejudicam o bom funcionamento do nosso organismo.
E quais são eles? Alguns exemplos: abacaxi, melancia, pepino, salsão, limão, chá de hibisco, etc.
Dica 3: Consuma alimentos que aumentam a saciedade
E quando aparece aquele bolo de chocolate, com cobertura e tudo de bom por dentro…, hummm, quem resiste a tentação?
Olha, por mais que seja SUPER difícil resistir às tentações do dia-a-dia, existem alimentos que te ajudam a controlar a fome e aumentar a saciedade.
Eles são riquíssimos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, que demoram mais para serem digeridos e absorvidos pelo organismo.
Vamos deixar alguns sugestões de alimentos que aumentam a saciedade são:
- Aveia,
- Chia,
- Linhaça,
- Quinoa,
- Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico),
- Frutas (maçã, pera, banana),
- Verduras (couve, espinafre),
- Legumes (abóbora, cenoura),
- Oleaginosas (castanhas, nozes),
- Ovos,
- Carnes magras (frango, peixe).
Mas tome cuidado, ein, ingerir demais esses alimentos pode causar gases, cólicas e prisão de ventre.
Dica 4: Faça as refeições principais
Quem nunca pulou uma refeição pensando que isso ajudaria a emagrecer rapidamente?
Veja, muitas pessoas pensam que para emagrecer rápido é preciso fazer isso de pular refeições ou comer muito pouco. Mas isso é um grande erro, pois pode causar o efeito contrário: o organismo entra em modo de economia e reduz o gasto calórico, dificultando a queima de gordura.
Além disso, ficar muito tempo sem comer pode aumentar a fome e a vontade de comer alimentos calóricos e pouco saudáveis. Por isso, uma dica fundamental é fazer as refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois ou três pequenos lanches ao longo do dia.
Dica 5: Beba bastante água para emagrecer rápido
A água é essencial para o bom funcionamento do organismo e para a saúde em geral. Ela participa de diversas reações químicas, transporta nutrientes e oxigênio, regula a temperatura corporal, elimina toxinas e resíduos, entre outras funções.
Além disso, a água também ajuda a emagrecer, pois aumenta a sensação de saciedade, evita a desidratação, melhora o trânsito intestinal e previne a retenção de líquidos.
Por isso, uma dica importante é beber bastante água ao longo do dia, cerca de 2 litros ou mais, dependendo das suas necessidades e do seu nível de atividade física.
Mas atenção: evite beber água durante as refeições, pois isso pode atrapalhar a digestão e causar distensão abdominal. Prefira beber água meia hora antes ou uma hora depois das refeições.
Dica 6: Durma bem para emagrecer rápido
Apenas fazer dieta e atividade física não é o suficiente se você quer emagrecer rápido, você também precisa dormir bem.
Isso porque o sono é um período de recuperação e regulação do organismo, que influencia diretamente no metabolismo e nos hormônios relacionados à fome e à saciedade.
Quando você dorme mal ou pouco, o seu organismo produz mais cortisol, um hormônio que aumenta o apetite e favorece o acúmulo de gordura abdominal. Além do mais, dormir mal ou pouco reduz a produção de leptina, um hormônio que sinaliza ao cérebro que você está satisfeito.
Por outro lado, dormir bem ou suficiente aumenta a produção de grelina, um hormônio que estimula a fome. Por isso, uma dica fundamental é dormir bem, cerca de 7 a 8 horas por noite, em um ambiente escuro, silencioso e confortável.
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