Deixa eu adivinhar, está chegando o verão e você precisa urgentemente perder barriga…, pois é, esse é o problema de MUITA gente.
A realidade é que a perda de barriga e a perda de peso vai muito além da aparência. Porque, se você não sabe, uma circunferência abdominal grande traz diversos malefícios a saúde, tal como: doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e até alguns tipos de câncer.
Mas o que você pode fazer para perder peso rapidamente? Hoje eu vou te mostrar 5 dicas para perder barriga em pouco tempo! Então não vacila, continue lendo para aprender a ter aquela barriguinha sarada que todos querem para mostrar na praia!
1. Beber bastante água ajuda a perder barriga
Primeiramente, vamos começar pelo óbvio mas que muitos ignoram: beber bastante água.
Caso você não saiba, tomar bastante água te ajuda bastante na perda de barriga, porque faz com que você sinta menos fome aumentando a saciedade.
Aliás, a água é absolutamente essencial para o funcionamento do nosso organismo, ajuda a eliminar tudo de “ruim” no nosso corpo (como toxinas) e ainda regula o intestino e preveni que a pessoa fique toda retida.
Falando em retenção, boa parte do volume da sua barriga pode ser por conta disso, porque deixa a parte da barriga inchada.
E quanto você deve beber de água por dia?
Olha, existe um cálculo que você pode realizar para saber isso com mais precisão. Funciona assim, para cada quilo que você possuí, você dele tomar 35ml de água. Por exemplo:
Se você tem 100kg, basta fazer 100 x 35, o que resulta em 3.500ml (ou 3,5 litros).
2. Consumir alimentos ricos em fibras
As fibras são componentes vegetais que não são digeridos pelo organismo, mas que exercem importantes funções na saúde. Por exemplo, as fibras solúveis formam um gel no estômago que retarda o esvaziamento gástrico e prolonga a saciedade, evitando o consumo excessivo de calorias.
As fibras insolúveis, por sua vez, estimulam o trânsito intestinal e previnem a constipação, que pode causar distensão abdominal e desconforto.
Além disso, as fibras ajudam a controlar os níveis de açúcar e colesterol no sangue, favorecendo a prevenção de doenças metabólicas.
Os alimentos ricos em fibras incluem frutas, verduras, legumes, cereais integrais, leguminosas, oleaginosas e sementes. A recomendação é consumir entre 25 e 35 gramas de fibras por dia.
3. Praticar exercícios físicos regularmente para perder barriga
Além disso, os exercícios físicos melhoram a circulação sanguínea, a oxigenação dos tecidos e a função cardiorrespiratória.
Os exercícios físicos devem ser praticados pelo menos 3 vezes por semana, com duração mínima de 30 minutos por sessão. Os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, bicicleta e natação, são os mais indicados para perder barriga, pois utilizam a gordura como fonte de energia.
No entanto, os exercícios de força, como musculação, pilates e treinamento funcional, também são importantes para tonificar os músculos abdominais e melhorar o contorno corporal.
4. Evitar alimentos inflamatórios e calóricos
E aquele bolinho no fim da tarde depois de um dia cansativo? Hummm, é muito bom, não é?
Então, bom é, mas você sabia que existem alguns alimentos que fazem sua barriga aumentar muito mais do que o normal? Esses alimentos são chamados de inflamatórios.
Alguns exemplos deles são refrigerantes, doces, bolos, biscoitos, salgadinhos, frituras, molhos prontos, etc. E eu sei, todos eles são uma delícia, mas acredite, se você soubesse o que eles fazem para sua saúde, iria querer ficar longe deles.
Isso porque são ricos em tudo que não presta, como gordura saturada, gordura trans, sódio, corantes, conservantes e aditivos químicos.
Mas é claro que você não vai ficar para sempre sem comê-los, nada que é restritivo demais é bom, entende?
Você pode consumi-los, porém com muita moderação e bom senso.
Certo, esses são alimentos que prejudicam, mas existem algum alimento que ajuda na perda de peso?
Sim! Eles possuem algumas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que facilitam a perda de peso.
Vou deixar alguns deles aqui:
- Alimentos ricos em ômega-3, como peixes, sementes de chia e linhaça;
- Os alimentos ricos em vitamina C, como laranja, limão, acerola e kiwi;
- Alimentos ricos em magnésio, como espinafre, couve e banana;
- E os alimentos ricos em capsaicina, como pimenta vermelha e gengibre.
Tente incluí-los diariamente na sua rotina alimentar, eles farão um bem enorme a você e ainda te ajudarão a alisar a barriga!
E se você quer saber mais alimentos desse tipo, pesquise no Google por alimentos anti-inflamatórios ou peça ao Chat GPT, por exemplo.
5. Dormir bem ajuda a perder barriga
Dormir bem é fundamental para perder barriga em pouco tempo, pois o sono é um dos principais reguladores do metabolismo e dos hormônios.
Quando dormimos mal ou pouco, ocorre um desequilíbrio hormonal que afeta a fome, a saciedade, o humor e o estresse.
Um dos hormônios mais afetados pelo sono é a leptina, que é responsável por enviar ao cérebro a mensagem de que estamos satisfeitos.
Quando dormimos pouco, a produção de leptina diminui e sentimos mais fome. Além disso, o cortisol, que é o hormônio do estresse, aumenta quando dormimos mal e favorece o acúmulo de gordura abdominal.
Por isso, é importante dormir entre 7 e 8 horas por noite, em um ambiente escuro, silencioso e confortável. Além disso, é recomendado evitar o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir, pois eles podem interferir na produção de melatonina, que é o hormônio do sono.
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