Afinal, quais lanches comer para controlar a fome de vez?
Você já sentiu aquela fome que aparece entre as refeições e te faz querer comer algo rápido e prático? Muitas vezes, acabamos recorrendo a alimentos industrializados, ricos em açúcar, sal e gordura, que podem prejudicar a nossa saúde e o nosso peso.
Mas existem opções de lanches saudáveis que podem nos ajudar a controlar a fome e a manter uma alimentação equilibrada. Neste artigo, vamos apresentar 10 sugestões de lanches saudáveis que você pode preparar em casa ou levar na bolsa para comer quando bater aquela vontade. Confira!
1. Frutas ajudam a controlar a fome
As frutas são fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, que trazem benefícios para o nosso organismo. Além disso, elas têm um sabor doce e refrescante, que pode saciar a nossa vontade de comer algo açucarado.
Você pode comer uma fruta inteira, como uma maçã, uma banana ou uma pera, ou fazer uma salada de frutas com as suas preferidas. Outra opção é fazer um smoothie de frutas, batendo no liquidificador com água, leite ou iogurte.
2. Iogurte
O iogurte é um alimento rico em proteínas, cálcio e probióticos, que são bactérias benéficas para a nossa flora intestinal. Ele ajuda a regular o trânsito intestinal, a fortalecer os ossos e a aumentar a imunidade.
O iogurte também tem um efeito saciante, pois as proteínas demoram mais para serem digeridas. Você pode consumir o iogurte natural ou desnatado, sem adição de açúcar ou corantes. Se quiser, pode adicionar frutas picadas, granola, aveia ou mel para incrementar o sabor.
3. Castanhas
As castanhas são oleaginosas que contêm gorduras boas, como o ômega-3, que auxiliam na prevenção de doenças cardiovasculares e inflamatórias. Elas também são fontes de proteínas, fibras, magnésio, selênio e vitamina E, que contribuem para o bom funcionamento do cérebro, dos músculos e do sistema imunológico.
As castanhas podem ser consumidas como um snack crocante e saboroso, mas com moderação, pois são calóricas. Você pode escolher entre castanha-do-pará, castanha-de-caju, nozes, amêndoas, pistache ou macadâmia.
4. Barras de cereais
As barras de cereais são opções práticas e nutritivas para levar na bolsa e comer quando bater a fome. Elas são compostas por cereais integrais, como aveia, quinoa e arroz, que fornecem carboidratos complexos e fibras, que dão energia e prolongam a sensação de saciedade.
Algumas barras também contêm frutas secas, sementes ou chocolate amargo, que adicionam mais nutrientes e sabor. Mas cuidado: nem todas as barras de cereais são saudáveis. Prefira as que têm menos ingredientes e menos açúcar na composição.
5. Pão integral com pasta de amendoim
O pão integral é feito com farinha integral, que preserva os nutrientes do grão inteiro, como as fibras, o ferro e o zinco. Ele é mais saudável do que o pão branco, que é feito com farinha refinada e tem menos nutrientes.
A pasta de amendoim é um creme feito com amendoim torrado e moído, que contém gorduras boas, proteínas e antioxidantes. Ela tem um sabor delicioso e combina bem com o pão integral. Você pode fazer a sua própria pasta de amendoim em casa ou comprar pronta.
6. Que tal controlar a fome com ovo cozido?
O ovo é um alimento completo, que contém todos os aminoácidos essenciais para o nosso organismo. Ele é rico em proteínas de alto valor biológico, que ajudam na formação e na recuperação dos músculos.
Ele também contém colina, uma substância que melhora a memória e a concentração. O ovo cozido é uma forma simples e rápida de preparar o ovo, sem adicionar gordura ou sal. Você pode comer um ou dois ovos cozidos como um lanche, ou acompanhado de uma fatia de pão integral ou uma salada verde.
7. Cenoura com hummus
A cenoura é um vegetal que tem uma cor laranja vibrante, devido à presença de betacaroteno, um pigmento que se converte em vitamina A no nosso corpo. Nesse sentido, a vitamina A é importante para a saúde dos olhos, da pele e do cabelo. A cenoura também é rica em fibras, que regulam o intestino e controlam o apetite.
O hummus é um patê feito com grão-de-bico cozido, tahine (pasta de gergelim), alho, limão e sal. Ou seja, ele é rico em proteínas, ferro e cálcio, e tem um sabor levemente picante. Você pode cortar a cenoura em palitos e mergulhar no hummus como um lanche saudável e refrescante.
8. Pipoca é uma aliada para controlar a fome
A pipoca é um alimento que vem do milho, um cereal integral que contém carboidratos complexos, fibras, vitaminas do complexo B e antioxidantes.
A pipoca é uma ótima opção para matar a vontade de comer algo salgado e crocante, mas sem exagerar na gordura e no sódio.
Para fazer uma pipoca saudável, você pode usar uma panela antiaderente ou um saco de papel no micro-ondas, sem adicionar óleo ou manteiga. Depois, você pode temperar com sal, pimenta, ervas ou queijo ralado.
9. Queijo cottage com geleia
O queijo cottage é um tipo de queijo branco, que tem uma textura cremosa e um sabor suave. Ele é rico em proteínas, cálcio e fósforo, que são essenciais para a saúde dos ossos e dos dentes.
Além disso, ele também tem baixo teor de gordura e de calorias, sendo uma boa opção para quem quer emagrecer ou manter o peso. A geleia é um doce feito com frutas cozidas e açúcar, que tem um sabor doce e azedo.
Dessa maneira, ela é é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, que combatem os radicais livres. Você pode comer o queijo cottage com geleia como um lanche leve e delicioso.
10. Chocolate amargo
O chocolate amargo é feito com cacau, que é uma semente que contém flavonoides, que são compostos com propriedades anti-inflamatórias e vasodilatadoras. Eles ajudam a melhorar a circulação sanguínea, a pressão arterial e a saúde do coração.
Assim sendo, o chocolate amargo também contém cafeína e teobromina, que são estimulantes naturais, que aumentam a disposição e o humor. Além disso, ele tem um sabor intenso e amargo, que pode reduzir a vontade de comer doces. Você pode comer um pedaço de chocolate amargo como um lanche prazeroso e saudável.
Conclusão – Controlar a fome com lanches saudáveis
Em suma, comer lanches saudáveis entre as refeições pode trazer vários benefícios para a nossa saúde e bem-estar. Afinal, eles podem nos ajudar a controlar a fome, a evitar os excessos nas refeições principais, a manter o metabolismo acelerado, a fornecer energia para as atividades diárias, a prevenir doenças crônicas e a melhorar o humor.
Além disso, eles podem ser deliciosos e variados, basta usar a criatividade e escolher os ingredientes certos. Portanto, esperamos que você tenha gostado das nossas dicas de lanches saudáveis para controlar a fome. Experimente e compartilhe conosco os seus resultados! 😊
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