Seja por estética, cuidados pessoais ou devido a alguma questão relacionada à saúde, é muito comum encontrarmos pessoas que desejam saber como eliminar a gordura da barriga de forma natural. Se você está em um desses grupos ou se interessa por esse tema, este artigo é para você!
No entanto, a gordura abdominal é mais do que apenas um problema estético, ela também pode aumentar o risco de condições crônicas como o diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
A gordura visceral, um tipo específico de gordura abdominal, é considerada um fator de risco importante para essas condições. O índice de massa corporal (IMC) não é sempre preciso para avaliar o risco de doença metabólica, pois as pessoas com excesso de gordura abdominal podem ainda correr riscos, mesmo com um IMC saudável.
Embora como eliminar a gordura da barriga de forma natural possa ser desafiador, existem diversas maneiras de reduzir essa gordura.
Quer saber mais? Nos próximos tópicos, separamos algumas dicas e orientações sobre este tema. Confira!
Cortando a gordura
Para reduzir a gordura abdominal, é importante alinhar uma dieta equilibrada com exercícios físicos. Embora os exercícios abdominais possam tonificar os músculos, eles não são suficientes para eliminar a gordura visceral. A chave para a perda de gordura abdominal é uma combinação de dieta saudável e atividade física regular.
É importante priorizar alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
Além disso, é essencial limitar o consumo de açúcares e gorduras saturadas e escolher fontes saudáveis de gordura, como peixes, nozes e óleos vegetais. Ao seguir essas estratégias, você poderá alcançar uma redução significativa na gordura abdominal e no peso corporal.
Coma uma dieta saudável
Quando o assunto é como eliminar a gordura da barriga de forma natural, não podemos deixar de falar sobre a dieta.
Para manter uma dieta saudável, é importante priorizar alimentos nutritivos e evitar opções pouco saudáveis. Uma boa estratégia é concentrar-se em alimentos à base de plantas, como frutas, vegetais e grãos integrais.
Além disso, é importante escolher fontes magras de proteína, como frango e peixe, e laticínios com baixo teor de gordura.
Também é fundamental limitar o consumo de açúcar e gordura saturada, encontrada em carnes e laticínios com alto teor de gordura, como queijo e manteiga. Em vez disso, escolha quantidades moderadas de gorduras saudáveis, como as encontradas em peixes, nozes e óleos vegetais.
Coma muita fibra solúvel
A fibra solúvel é uma forma de fibra que se dissolve na água e forma um gel, o que pode ajudar a controlar a velocidade com que os alimentos passam pelo sistema digestivo. Isso pode contribuir para a perda de peso, já que ajuda a manter a sensação de saciedade e, consequentemente, pode diminuir a ingestão de calorias.
Além disso, pesquisas sugerem que essa fibra pode ajudar a combater a gordura abdominal. Um estudo com mais de 1.100 adultos mostrou que a cada 10 gramas de fibra solúvel adicionais consumidos, houve uma redução de 3,7% na gordura abdominal em um período de 5 anos.
Por isso, é importante incluir fontes ricas em fibra solúvel na dieta, como sementes de linhaça, lentilha, soja, cenoura, morango e banana.
Não beba muito álcool
Se você está pesquisando como eliminar a gordura da barriga de forma natural, saiba que o consumo exagerado de álcool pode ser prejudicial para a sua saúde e pode levar ao ganho de gordura abdominal.
Para reduzir o tamanho da cintura, é recomendável moderar o consumo de álcool ou evitá-lo completamente.
Algumas investigações sobre essa temática apontam que pessoas que consomem uma dose moderada de álcool diariamente têm menos gordura abdominal do que aquelas que bebem menos frequentemente, mas consomem uma quantidade mais elevada de álcool no dia em que decidem beber.
Pratique exercícios aeróbicos e de força
O exercício físico é fundamental para alcançar a perda de peso e reduzir a gordura abdominal. Uma combinação de treinamento de resistência e atividade aeróbica é indicada para obter os melhores resultados.
Ainda há debates sobre qual é a intensidade e duração ideais do exercício, mas as recomendações da maioria das entidades de saúde sugerem 150 minutos de atividade aeróbica moderada, como caminhada rápida ou passeios suaves de bicicleta, ou 75 minutos de atividade vigorosa, como corrida ou jogar basquete, por semana, e incluir pelo menos dois dias de atividades de fortalecimento muscular.
Encha seu prato com proteína
Adicionar proteína magra em cada refeição ajudará você a se sentir saciado. Esse ponto é fundamental sobre como eliminar a gordura da barriga de forma natural.
É recomendado consumir pelo menos 20-30 gramas de proteína em cada refeição e 10 gramas em cada lanche. Isso evita o consumo excessivo de carboidratos refinados e gorduras trans.
Priorize um bom sono
Uma boa noite de sono é fundamental para uma boa saúde, e é igualmente importante para perda de peso e redução da gordura na região da barriga.
Um estudo publicado na revista Sleep descobriu que as pessoas que dormem menos de 5 horas por noite estão mais propensas a acumular gordura visceral e subcutânea.
A falta de sono pode causar resistência à insulina e contribuir para o aumento do peso. Para melhorar a saúde e perda de gordura, é importante manter uma boa higiene do sono e reduzir o estresse.
Pense em um plano alimentar, não em dieta
Para alcançar uma alimentação saudável é preciso escolher um plano alimentar que possa ser seguido. Uma dieta com pouco carboidrato é benéfica, pois envolve apenas escolhas alimentares mais saudáveis, sem necessidade de contar calorias.
Geralmente, essa dieta inclui evitar alimentos ricos em carboidratos e açúcar, e optar por opções ricas em fibras ou proteínas, como vegetais, feijão e carnes saudáveis.
O que está por trás da gordura da barriga
Seu peso é influenciado por três principais fatores: a quantidade de calorias consumidas, a quantidade de calorias queimadas com exercícios e sua idade.
Se você estiver comendo mais do que necessário e se exercitando pouco, é provável que você ganhe peso, incluindo gordura abdominal.
Com o envelhecimento, a massa muscular pode diminuir e a gordura aumentar, o que dificulta manter um peso saudável.
Por fim, algumas mulheres também notam aumento na gordura abdominal com o envelhecimento devido ao declínio dos níveis de estrogênio. A tendência de ganhar peso na cintura, pode ser influenciada pela genética.
Gostou de nossas dicas sobre como eliminar a gordura da barriga de forma natural? Então, não perca mais tempo se preocupando com a sua saúde e seu bem-estar. Conheça agora o PESA – Programa de Emagrecimento Saudável e dê o primeiro passo para alcançar seu objetivo de perda de peso de forma saudável e eficaz. Comece hoje mesmo sua jornada para uma vida com mais qualidade!
Emagreça de uma vez por todas!
Com o PESA (Programa de Emagrecimento Saudável) você vai conseguir emagrecer de uma vez por todas e o melhor: você não vai precisar fazer dieta e nem ficar se matando na academia!
Imagine você perdendo peso:
Sem dietas
Sem exercícios pesados e chatos
E sem ”hora certa” pra comer
Você no controle com a mudança de hábitos
Resultados duradouros
Sem esforço excessivo
Ferramentas exclusivas
Com o PESA isso é possível.
Com o PESA você emagrece de uma vez por todas, sem sacrifícios, de forma leve e saudável.
Ahhh, e você pode testar o programa por 7 dias grátis; se depois deste período achar que ele não é para você, pode ter 100% de seu dinheiro devolvido, sem questionamentos e sem burocracia.
Está esperando o que para emagrecer de vez ?
Conheça o PESA agora mesmo clicando no botão abaixo👇.
